5 razy 5 trening

[...] - 50 rzutów z różnych pozycji licząc sobie ilość trafionych. Zapamiętac wynik i przy następnym treningu próbować poprawić rezultat. System trenować co drugi dzień trzy razy w tygodniu, przez 3 tygodnie. Następnie dwa razy w tygodniu z przerwą dwu dniową, przez 2 tygodnie. Po czym stosować profilaktycznie trening raz na dwa tygodnie lub w [...]

Znowu jestem przeziębiona ! Dosyć nietypowe jak na mnie. W sobotę dnt. Dwa razy w ciągu dnia byłam w kinie :-p Second Act z J. Lo a potem Boy Erased z Kidman i Crowe. Ten drugi polecam. Obiad wegetariański ;-) lubemu też wegetariański zaserwowałam na życzenie - cztery wielkie zapiekanki pożarł %-) [...]

[...] 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu. Proszę o opinię. Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2014-03-05 23:11:18

Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę? Mam hantle w domu - można zastąpić je jakoś zamiast tych 5 litrówek? Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?

[...] z ta 10tka ale jednak poszlo 2. poslady palily niezle, zdazylam sie juz zmeczyc po tych 2 cwiczeniach haha 3. czy to wielki wstyd, ze robilam to z cc i jeszcze sie pare razy musialam zatrzymac w trakcie @-| na koniec wzielam te sztangielki, bo mowie jaki przypal potem rozpiske robic :)) ale to bylo straszne przezycie %-) czworki piekly, ze [...]

[...] 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 MC na rozluźnienie, bo nabuzowana byłam po tym tygodniu, musiałam pyerdzielnąć sobie sztangą parę razy. Trening ok, męczący. HT i przysiad w końcówce szły ciężko. Pomijając, że bardzo HT nie lubię i nie wiem po kiego aż tyle serii wrzuciłam. W bułgarze druga noga na [...]

[...] na spiącego \-) ale jeszcze dokończę! Kurczę. Tak to jest jak się szaleje w weekend, potem za karę się nie ma siły na trening ;-) Jakas w ogóle rozmemłana byłam, ze dwa razy zawiesiłam się w przerwach między wyciskaniem i siedziałam przydługo na ławeczce \-) Miska: fu odgrzewane ziermniaki. ale głód mnie złapał po treningu, chlebem ciężko [...]

[...] nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki Ok. OK 6. Wznosy z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. Byle nie przesadzić - więcej jak 3 razy bym na bank tego nie robił. Myślę że nawet 2 razy by starczyło. 7. Interwał rowerek : 8x60/60 Ok, chociaz wyjątkowo mi się nie chciało. Rozciąganie, rollowanie. Do [...]

[...] 3/dzień "na wszelki wypadek"(co i tak wydaje się dużo w porównaniu do zalecanych przez niektórych 3/tydzień - akurat takie ograniczenie wg mnie jest śmieszne..). Trening 3 razy w tygodni + 3 razy aeroby (20 min). Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie, propozycje, bądź poprawki. Z góry dzięki, pzdr! Zmieniony przez - david939 w dniu 2011-11-24 [...]

[...] prawde godną zwrócenia uwagi. Przaanalizowalem to w sposób logiczny i to na prawde ma sens. głownie tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach bez obciązenia. Jakie nastąpily [...]

Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]

[...] myślałam. Do tego często przykucałam. Ale pod koniec już szło lepiej z techniką. TRX mi się mega spodobał, z tym nawet ja mogę robić pompki %-) Będę chodziła na siłownię 3 razy, z trenerem chcę się spotkać jeszcze raz, mamy ustalić wtedy drugi plan, żeby robić na zmianę. Powiedział, żebym sobie coś znalazła i spróbujemy zrobić lub zmodyfikować. [...]

[...] jedynie obwód w pępku, który raz był trochę wyższy raz niższy. Reszta nieustannie podobna. Jako, że ostatnio zanotowałam jakieś minusy, postanowiłam dodać 25g węgli dwa razy w tygodniu - w dni nóg. Wygląda to następująco: DT nogi BTW 120/70/175 DT góra BTW 120/70/150 DNT BTW 120/70/100 BF jak na mój gust jest za wysoki, ale już przestałam [...]

[...] nie widziałem nikogo kto robił Trening Armstronga z negatywnymi podciągnięciami, ale postanowiłem robić dodatkowo negatywy. Oczywiście raz w tygodniu ćwiczyłem nogi oraz 3 razy w tyg. brzuch (szczególnie mięśnie skośne. Tak, tak, mój cel to zrobienie flagi :P). Wyniki: Podciągnięcia na max: z 2 do 9! Podciągnięć w tyg.: z 14 do [...]

Sorrki, ale czy S&S to to samo co Simple? Nie czytałem tej książki. Mam zamiar po wyleczeniu kontuzji wrócić do kettli 2-3 razy w tygodniu jako trening uzupełniający do boksu i szukam jakiegoś planu. Pod uwagę biorę właśnie 100 swingów plus 5/5 tgu, lub to co Pavel nazywał programem minimum w wielkim wejściu. Do tego trochę rwań. Najfajniej robiło [...]

[...] potem (około 13.) - pierogi :-) Waga na czczo - 73,2kg, a po treningu i spacerze - 72,4. Jest iskierka nadziei, że za 2-3 dni będzie poniżej 72kg :-) Muszę podliczyć ile razy w lipcu/sierpniu trenowałem, ale ogólnie - jestem zadowolony, bo trening co drugi dzień na drążkach, to zbyt często (musiałbym robić splita), tak co 3-4 dni już dobrze [...]

[...] pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było #-P w ogóle od robienia hip thrustów 3 razy w tygodniu mam permanentny ból tyłka Jesli chodzi o jakies pomiary itp. to nie mierzyłam się od czerwca, nie chce mi się :-PP za to na wagę wchodzę regularnie, bo to [...]

[...] po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! Chcę więcej. Wskakiwałam na takich dosyć krótkich schodkach - mają 6 stopni tylko. Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. [...]

[...] po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! Chcę więcej. Wskakiwałam na takich dosyć krótkich schodkach - mają 6 stopni tylko. Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> No i super. Możesz skakać po więcej schodów, możesz więcej tych pięter robić. Kombinuj jak tobie pasuje. Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było [...]

[...] we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Z tego wynika, że każda partia [...]